[...] nie warze i jem tyle ile mam ochotę. Czy coś byście zmienili w tej diecie? Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami [...]
Mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. A więc lecimy: Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia [...]
Dzień 38 12.10 Trening: 60 minut pole dance- widać progres Miska: Ok, zgodnie z założeniami Dzień 39 13.10 Trening: Trening A- opuściłam trening C ale mam tam biceps i triceps którego nie chcę robić w tygodniu między zajęciami pole dance żeby ich nie "przemęczać". Miska: Ok, zgodnie z założeniami. Edit: Właśnie sobie zdałam sprawę że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalatwilem juz sobie ławeczke, a z treningiem mam dalej problem, bo nie wiem czy dobrze jest robic, co 2 dni ciągle to samo. m.in 3x10 wyciskanie sztangi -prosto 3x10 wyciskanie sztangi na skosie - dodatnim 2x12 hantle przez kolano 3x10 rozpietki 2x10 uginanie ramion z sztangą Chcialbym cos poradzic na te ręce, mam zamiar sobie jutro zlozyc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok.76 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dieta : Licze kalorie , dieta w miare możliwości Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planie zakup Kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Witam prosilbym [...]
[...] 4 razy w tygodniu a więc 2 razy w tygodniu robię np. klate i tutaj moje pytanie jest takie czy jeśli w poniedziałek zrobie wyciskanie na płaskiej leżąc, skos górny rozpiętki to czy w czwartek powtarzać te ćwiczenia gdzie znowu robię klatę czy może lepiej robić np. skos dolny + pompki na poręczach, oczywiście reszta partii ciała działa [...]
Dzięki, dzięki. Póki co idzie fajnie bo nie podlałem się jakoś tragicznie pomimo tego, że jem b. dużo węgli, chociaż nie patrzę na ich pochodzenie. Dużo owoców, głównie bananów, rodzynek, jabłek czy pomarańczy. Nie pożałuję sobie też wafli ryżowych czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 182cm wzrostu i waże 65-66kg. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Biorę 10g kreatyny codziennie w 2 porcjach po 5g. Jjem dużo i staram sie te właściwe produkty, lecz nie wyliczam co do kcal. To mój plan, czy jest on dobry ? (ćwiczyłem 3 miesiące FBW i teraz od 2 tyg. lece tym planem) PONIEDZIAŁEK Plecy i Klata -Podciąganie szeroko do [...]
Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań. Pn. Barki/nogi Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 [...]
[...] masy oraz rzeźba. Trening (każde ćwiczenie w 3 seriach 12-10-8): - 30-40 min na rowerze na 80% tętna - wyciskanie klatki siedząc na maszynie - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie - wspięcia na palce w staniu - przysiady na suwnicy skośnej - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - iso lateral [...]
/SFD/Images/2015/10/7/ef2b3d0cd864475b9630e3298ac07684.png Data 07.10.2015 - DT - High Carb Uff... dobrze że już dzień się kończy. Jakoś z dzika wszystko było, niby zajęcia skończyłem o 11 ale trening robiłem dopiero o 14. Bo mi kur** %-) dom zamknęli i musiałem 2h czekać z psem pod drzwiami }:-( Trening wpadł na czczo ale triceps dostał w dupę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy moge sobie pododawac do treningu pull takie cwiczenia jak facepuls unoszenie hantli bokiem i szrugsy Do treningu push wyciskanie na skosie ujemnym rozpietki,wznosy hantel badz sztangi przed siebie, krzyżowanie linek wyciagu dolnego.?? Czy mogew tym planem lecciec 5 dni w tygodniu?
Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]